Comment défaire un nœud musculaire ?

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Vous avez probablement ressenti à un moment de votre vie la douleur et la sensibilité causées par un nœud musculaire. La recherche a montré que les nœuds musculaires affectent jusqu’à 85 % de la population. Ils affectent la mobilité, provoquent de la douleur et peuvent réduire la qualité de vie1.

Qu’est-ce que les nœuds musculaires ?

Des nœuds musculaires se forment généralement dans le dos, les épaules et le cou. Ces rubans musculaires raides ont un nodule en leur centre appelé « point de déclenchement ». La douleur peut survenir spontanément (douleur active) ou lorsque le point de déclenchement est pressé (douleur latente) 3. Dans tous les cas, les nœuds musculaires provoquent une douleur qui s’étend au-delà du point de déclenchement jusqu’aux muscles adjacents.

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Quelle est la cause des nœuds musculaires ?

Les ganglions musculaires, également appelés maladie myofasciale des points déclencheurs, constituent une maladie complexe dont les causes possibles sont très diverses. Il reste encore beaucoup de recherches à faire sur ce sujet, mais les meilleures preuves disponibles révèlent que les nœuds musculaires sont le résultat d’une surutilisation2, comme le soulèvement de charges lourdes charge ou effectue des mouvements répétitifs. Les autres causes sont les suivantes :

• stress psychologique 1
• Ergonomie médiocre1
• mauvaise posture (1)
• fatigue 1
• déshydratation 4
• habitudes alimentaires malsaines4
• troubles du sommeil 5
• problèmes articulaires 5

« Les fibres musculaires sont faites pour bouger ; elles doivent se contracter, se détendre, s’allonger et se replier », explique le Dr Adrian Chow, DC. Lorsque nous passons toute la journée devant l’ordinateur sans bouger ou presque, nos fibres musculaires se collent progressivement les unes aux autres, formant ainsi un nœud. Une mauvaise posture exerce également un stress sur nos muscles, ce qui, avec le temps, peut provoquer la formation de tissu cicatriciel. »

Quels sont les symptômes des nœuds musculaires ?

La douleur est le premier symptôme des nœuds musculaires, mais comme tout le monde la ressent différemment, vos symptômes peuvent être différents de ceux de quelqu’un d’autre. Cependant, la plupart des gens s’accordent à dire que les nœuds musculaires semblent enflés, tendus ou bosselés au toucher, et qu’ils provoquent une sensation de douleur4.

Selon l’endroit où se trouve le le nœud musculaire est, il peut causer de la douleur dans d’autres zones du corps qui semblent n’avoir aucun lien apparent. Par exemple, un nœud musculaire dans le cou peut causer des douleurs à la base du crâne, provoquant une céphalée de tension.

Quelles sont les personnes les plus vulnérables ?

Très peu de gens vivent leur vie sans jamais connaître un nœud musculaire. Quatre-vingt-dix-sept pour cent des personnes souffrant de douleurs chroniques ont des points de déclenchement, et ce taux atteint 100 pour cent chez les personnes souffrant de douleurs cervical6,7,8. Cependant, certains facteurs de risque augmentent la probabilité de développer des nœuds musculaires. Il s’agit notamment de :

• Vieillissement 1
• maladie 1
• stress 1
• fibromyalgie 6

Comment diagnostiquer les nœuds musculaires ?

Le diagnostic d’un nœud musculaire nécessite un examen physique effectué par un professionnel expérimenté, tel qu’un chiropraticien. Le médecin examinera la zone douloureuse à la recherche d’une bande musculaire tendue et d’un nodule sensible au toucher, et évaluera la réaction du patient à la palpation.6

Comment faire traiter les nœuds musculaires ?

Une fois le diagnostic établi, il est nécessaire de déterminer comment traiter le nœud musculaire dans le dos, le cou ou les épaules. Il existe plusieurs options, mais les plus courantes sont :

• exercices d’étirement
• chiropratique
• acupuncture
• exercice
• massothérapie

Quelle que soit l’option choisie, l’objectif principal est de libérer le point de déclenchement afin de réduire la douleur et d’améliorer la mobilité1 en déliant les tissus comprimés et en apaisant l’inflammation nerveuse4.

Comment prévenir la formation de nœuds musculaires4 ?

Les nœuds musculaires sont causés en particulier par la surutilisation, le stress, une mauvaise posture ou de la fatigue. Vous pouvez ainsi réduire les risques de souffrir d’un nœud musculaire en vous reposant suffisamment et en adoptant une bonne posture et de saines habitudes de vie. Voici quelques conseils :

• Améliorez votre posture assise dans une position détendue, les épaules vers le bas et vers l’arrière. Essayez d’arrondir le moins possible votre dos.
• Trouver des occasions de faire des pauses pendant la journée et d’intégrer l’exercice à votre routine.
• N’exagérez rien lorsque vous devez soulever de lourdes charges. Demandez de l’aide, ralentissez ou déplacez seulement quelques objets à la fois.
• Si votre travail exige que vous restiez assis pendant la majeure partie de la journée, prenez des pauses régulières pour vous étirer et éviter que vos muscles ne deviennent trop tendus.

Les nœuds musculaires peuvent-ils être traités à domicile ?

Bien que nous vous recommandons de consulter un spécialiste de la colonne vertébrale, des muscles et du système nerveux, vous pouvez masser vous-même les muscles endoloris dans certains cas. Essayez cette technique simple4 :

• Localisez le nœud dans votre muscle, puis massez-le doucement à l’aide de vos doigts.
• Essayez surtout de relâcher la tension en appuyant fermement sur le nœud tout en effectuant de petits mouvements circulaires.
• Si vous avez de la difficulté à atteindre le nœud musculaire dans le dos, le cou ou les épaules, essayez d’exercer une pression avec une balle de tennis ou un rouleau en mousse. Soulager les tensions en effectuant une doux mouvement de va-et-vient.

Les nœuds musculaires sont douloureux et frustrants, quelle que soit la zone du corps dans laquelle ils se trouvent. Maintenant que vous en savez plus sur eux, ainsi que sur les causes et les traitements, nous espérons que vous trouverez le soulagement qui vous permettra de profiter à nouveau de vos activités quotidiennes.

Les nœuds musculaires sont douloureux et frustrants, quelle que soit la zone du corps dans laquelle ils se trouvent. Maintenant que vous en savez plus sur eux, ainsi que sur les causes et les traitements, nous espérons que vous trouverez le soulagement qui vous permettra de profiter à nouveau de vos activités quotidiennes.

Références 1 Jafri, M. Salet. « Mécanismes de la douleur myofasciale », Avis de recherche savante internationale, vol. 2014 (2014) : 523924. doi:10.1155/2014/523924.

2 Bron, Carel et Jan D. Dommerholt. « Étiologie des points de déclenchement myofasciaux », Rapports actuels sur la douleur et les maux de tête, vol. 16.5 (2012) : 439-44. doi:10.1007/s11916-012-0289-4.

3 Shah, Jay P et coll. « Les points de déclenchement myofasciaux d’autrefois et d’aujourd’hui : un historique et Scientific Perspective », PM & R : le journal des blessures, de la fonction et de la réadaptation, vol. 7,7 (2015) : 746-761. doi:10.1016/j.pmrj.2015.01.024.

4 Cronkleton, E. (G. Minnis DPT, éd.). « Comment traiter et prévenir les nœuds musculaires » dans Healthline, 19 octobre 2017. https://www.healthline.com/health/muscle-knots (consulté le 21 mai 2019)

5 Alvarez, DJ et Rockwell, PG. points : diagnostic et prise en charge », Am Fam Physician, 2002, 65 : 653-660.

6 Bablis, Peter et al. « Techniques neuroémotionnelles pour le traitement de la sensibilité au point de déclenchement chez les personnes souffrant de douleurs cervicales chroniques : un essai clinique contrôlé », Chiropratique et thérapies manuelles, BioMed Central, 21 mai 2008, chiromt.biomedcentral.com/articles/10.1186/1746-1340-16-4.

7 Rosomoff HL, Fishbain DA, Goldberg M, Santana R, Rosomoff RS. « Physical findings in patients with chronic intractable bénign pain of the neck et/ou back », Pain, 1989, 37 : 279-287. 10.1016/0304-3959 (89) 90192-9.

8 Ester Cerezo-Téllez, María Torres-Lacomba, Orlando Mayoral-del Moral, Beatriz Sánchez-Sánchez, Jan Dommerholt, Carlos Gutiérrez-Ortega. « Prévalence du syndrome de douleur myofasciale dans les douleurs cervicales chroniques non spécifiques : une étude descriptive transversale basée sur la population », Pain Medicine, vol. 17, n° 12, décembre 2016, p. 2369-2377, https://doi.org/10.1093/pm/pnw114.

Infographie